سلايدرمنزلكِ
أخر الأخبار

نادي رياضي في المنزل وخيارات أجهزة مقاومة!

أجهزة مقاومة مناسبة للمنزل.

نادي رياضي في المنزل أصبح أكثر شيوعا بسبب تنوع معدات اللياقة البدنية المتاحة. لذلك قد ولت الأيام التي كانت فيها الصالة الرياضية هي المكان الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على تمرين كامل للجسم بجودة عالية.

مقالات ذات صلة:

كيفية اختيار التمارين الرياضية عن بعد في زمن التحول الرقمي.

 

مع ذلك سواء كنت تبحث عن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية لديك، أو فقدان الوزن، أو اكتساب كتلة عضلية خفيفة، أو مجرد البقاء نشيطًا، فإن التدريب في المنزل له مكان في حياتك.

سأذكر أهم الأجهزة الرياضية لبناء نادي رياضي منزلي والمتخصصة تحديدا في تمرينات المقاومة. مراعية في ذلك المساحات الصغيرة وتعددية المهام وإمكانية استخدامها من جميع أفراد المنزل.

وهنا مجموعة من الأجهزة التي يمكن التمرن عليها داخل النادي الرياضي في المنزل :

 

  • جهاز الكابل” Cable machine”

 

  • مميزات جهاز الكابل:

  1. يشغل مساحة صغيرة.
  2. إمكانية تعديل قياسات الجهاز من ارتفاع الكابل والوزن بكل سهولة.
  3. يناسب المستوى المتوسط رجالا ونساء.
  4. يمكنك أداء الكثير من التمارين ابتداءا من التمارين التقليدية وصولا لتمارين عالية المستوى.
  • سلبيات جهاز الكابل:

  1.  يحتاج لمعرفة كيفية توزيع التمارين وعدد التكرارت أو استشارة مدرب\ة.
  2. يشترط أن يكون المستخدم على دراية جيدة بأساسيات الحركات الرياضية لتأسيس نادي رياضي في المنزل وطريقة أداءها ومن أهم هذه التمارين: Squat , Push up, Pull up , lung.
  • الجهاز الثاني، جهاز جيم منزلي شامل “Home Gym”

مميزات جهاز الجيم المنزلي:

  1. يعد من أهم الأجهزة الرياضية المناسبة للمبتدئين وحتى من هم يخضعون لبرنامج إعادة التأهيل وصولا إلى من يجيد تقسيم جدوله الرياضي.
  2. سهولة تصميم جدول رياضي خاص لكل مستخدم.
  3. احتمالية الإصابة قليلة لوجود كرسي داعم للظهر.
  • سلبيات جهاز الجيم المنزلي:

  1. لايمكن تطوير البرنامج الرياضي بشكل كبير.
  2. الأوزان قد لاتناسب المستويات المتقدمة جدا.
  3. الجهاز ثقيل.
  • الأجهزة الحديثة “Tonal System”

  • إيجابيات الأجهزة الحديثة:

  1. الجهاز مدعم ببرامج تدريب رياضي ويمكنه باستخدام الذكاء الاصطناعي تعديل البرنامج ليناسب الجولات، التكرار، المدى الحركي وغيرها.
  2. جهاز وإن بدى صغيرا إلا أن الثقل الموجود فيه يصل إلى 200 باوند مايعادل 100 كيلو تقريبا.
  3. يحفزك على أداء التمرين دون مغادرة منزلك
  • سلبيات الأجهزة الحديثة:

  1. الجهاز باهظ الثمن لكن يعد استثمار جيد.
  2. عدم وجود خاصية البث المباشر للتدريب.
  3. يحتاج للانتباه عند الاستخدام.

لكن هذه مجرد أمثلة عن أجهزة المقاومة المنزلية وبناء نادي رياضي في المنزل، لتوضيح الفئات التي تندرج تحتها هذه الأجهزة والهدف العام والنهائي منها، حيث يوجد خيارات متعددة لكل فئة باسعار مختلفة بعضها مبالغ فيه، النصيحة العامة حدد احتياجك ومستواك الرياضي وعليه اختر جهاز المقاومة المنزلي الأنسب لك.

المصدر
verywellfit.barbend.com
اظهر المزيد

Enaam Abu hamdi

اخصائية صحةو أداء رياضي (Human Health and Performance Specialist)تدريب شخصي و تنظيم وزن من الجمعية الأمريكية لتدريب الرياضي ACE، مدّربة حصص جماعية من شركة ليز مايلز بودي بومب. جريت ،سبرينت، ,متخصصة في تدريب الحالات الخاصة ومن ضمنهم ومن يعانين من أمراض مزمنة وحالات مابعد العلاج الطبيعي , بدأت رحلة التدوين بأنضمامي لموقع مارشميلو مام رغبة مني في اثراء المحتوي العربي بكل ماهو جديد في عالم اللياقة البدنية بعيدا عن التعقيد مع توضيح أهم الأخطاء والإشاعات المتعلقة بهدا المجال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق